Il n’est pas facile pour tout le monde de parvenir à courir 30 minutes. Dans cet article nous vous donnons quelques conseils pour y parvenir !
Les bienfaits de la course
La course, ou le running est l’activité physique parfaite pour se dépenser ! De plus, le fait de courir de manière régulière permet, à terme, de gagner en masse musculaire. C’est le corps tout en entier qui est sollicité, et le système cardio respiratoire ne peut pas être mieux travaillé ! Côté effets sur le moral, courir permet de se vider la tête, de se sentir mieux dans son corps et dans sa tête.
Combien de fois par semaine pratiquer la course ?
Le plus important c’est que la course ne doit en aucun cas devenir une contrainte. Pour évoluer il faut que ce soit un moment de plaisir. Pour que la pratique de la course continue dans la durée et finisse par faire partie d’une routine avec une évolution visible, il faut la pratiquer de manière régulière. En revanche, pas de panique : ce n’est pas grave si vous ratez une de vos séances. Le but est de se faire plaisir !
Trouver son rythme
Avant quoi que ce soit, veillez à être apte à pratiquer la course en demandant l’avis à votre médecin. La course est un sport à fort impact et peut être contraignant pour les articulations fragiles.
La règle d’or pour parvenir à courir 30 mins est de faire cela de manière progressive. Dans un premier temps, alterner la marche et la course sur une durée plutôt courte, soit une vingtaine de minutes. Les semaines qui suivent vous pouvez essayer de réduire le temps de marche et petit à petit courir de plus en plus longtemps. Une fois cette étape réalisée vous pouvez passer à la course. En faisant par exemple deux fois 10 minutes avec une pause de 5 minutes de marche entre. L’objectif à terme sera de supprimer cette pause et de courir tout le long.
Il est très important de ne pas se précipiter, vouloir faire les 30 minutes d’un coup alors que vous n’avez pas l’habitude de courir ne ferait que vous dégoûter de l’activité. C’est pour cela que la notion de progressivité est essentielle, votre corps vous en remerciera.
Si vous avez l’occasion de pratiquer la course à deux, il peut être plus agréable pour vous d’alterner les phases de course par du vélo. Sur vos premières sorties cela peut vous aider car la phase de récupération a lieu sur le vélo, sur lequel le corps est porté.
Un bon équipement
Pour que votre sortie soit encore plus agréable choisissez bien votre équipement. Vous devez vous sentir à l’aise dans vos vêtements, et ils doivent être bien adaptés à la météo. L’élément central, ce sont les chaussures : elles doivent être conçues pour la course, légères, souples et avoir une bonne semelle pour amortir correctement les chocs et protéger vos articulations.
Avec tous ces conseils, vous avez tous les éléments pour vous lancer dans la course. Faites-nous part de votre expérience dans les commentaires !