Les régimes alimentaires sont la plupart du temps associés à la perte de poids. Mais beaucoup de personnes sont confrontées à la difficulté de prendre du poids. Découvrez nos conseils pour prendre du poids dans cet article.
Les 3 piliers de la prise de poids
Pour que le corps puisse prendre du poids il faut respecter trois choses :
- Une alimentation hypercalorique
- Une activité physique régulière
- Du repos.
L’alimentation, première étape dans la prise de poids
Le but est d’augmenter l’apport calorique quotidien, pour cela il faut favoriser les aliments à fort indice calorique. Mais attention, cela ne veut pas dire qu’il faut se nourrir de façon déséquilibrée. Manger des burgers ou des frites à tous les repas ne vous fera pas prendre du poids de manière saine. Il faut conserver un régime équilibré en mêlant les protéines, les glucides et les féculents dans votre assiette !
Augmenter l’apport calorique quotidien signifie modifier son alimentation durant les repas d’une part. D’autre part il est indispensable d’augmenter la quantité : pour cela les collations entre les repas sont la solution. Les collations ne sont évidemment pas constituées de gâteaux de grandes surfaces, de petits biscuits, etc… Elles doivent être riches en nutriments.
Voici quelques exemples de collations :
- Un smoothie
- Une poignée de fruits oléagineux (amandes, noix, noisettes…)
- Des céréales, une barre de céréales
S’il est difficile pour vous d’augmenter la quantité et l’apport calorique de vos repas, il est bénéfique de soigner la présentation des assiettes et de cuisiner soi-même les plats pour ouvrir l’appétit.
Prendre du poids avec une activité physique
Pratiquer une activité physique va aider à ouvrir l’appétit et donc à prendre du poids. Cependant il ne faut pas pratiquer n’importe quelle activité physique. Les sports d’endurance sont déconseillés car ils ne permettent pas de prendre suffisamment de masse musculaire, au contraire ils brûlent beaucoup d’énergie.
Il est préférable de se tourner vers des sports qui augmentent la masse musculaire comme la musculation, le yoga, le fitness… L’erreur à éviter est de faire trop de sport et donc de trop se dépenser. Il faut donc ajuster les apports caloriques à l’activité physique pratiquée pour ne pas perdre de poids. L’objectif est de donner plus à son corps que ce qu’il ne dépense.
Le repos, étape clé pour prendre du poids
Le repos fait partie intégrante de la prise de poids. Dans un premier temps il est très important d’avoir suffisamment de sommeil pour que le muscle puisse se reposer, se former et donc prendre de la masse. Ensuite, un bon sommeil permet de diminuer le stress, qui est souvent à l’origine de la perte de poids car celui-ci accélère le métabolisme. La pratique de la méditation peut être une solution pour diminuer les états de stress.
Pour prendre du poids il est donc important de respecter ces trois facteurs.
N’hésitez pas à nous dire en commentaire si vous avez réussi à prendre du poids !