Que ce soit une entorse à la cheville, une blessure au genou, ou même un membre cassé, il est très important de maintenir une activité physique durant une immobilisation. Dans cet article nous vous expliquons comment faire du sport après une blessure.
Les bonnes pratiques après une blessure
Après une blessure il est souvent conseillé d’être immobilisé. Du moins, de laisser immobilisé le membre blessé. Mais il ne faut surtout pas mettre tout son corps au repos.
Il est important de pratiquer des activités de transfert. Ce type d’activité permet dans un premier temps de guérir plus rapidement, de maintenir un bon métabolisme, et de vascularisé de manière optimale de la zone blessée. Dans un second temps, les activités de transfert ont le bénéfice de conserver ou même d’améliorer certaines qualités athlétiques. De plus la pratique d’une activité permet de sécréter des endorphines qui à leur tour permettent de diminuer la douleur. Et pour finir l’activité physique vous rendra optimiste et évitera de vous morfondre.
La reprise du sport suite à la blessure
La règle c’est l’adaptation et la reprise en douceur. Dans un premier temps il faut être capable de s’adapter, trouver de nouveaux objectifs à atteindre…
Ensuite, il faut augmenter graduellement l’intensité des séances. Ceci aide à évaluer la douleur au fil des séances, et par la suite à évoluer plus rapidement et efficacement. Tout cela permet de rester motiver !
Les activités à faire pendant une blessure
Préférer la fréquence à la durée
Réaliser des séances courte de manière fréquente est beaucoup plus productif plutôt que de réaliser de longues séances. Cette façon de faire permet de gérer son effort, sa douleur et de ne pas la réveiller.
Le mot d’ordre après une blessure est d’éviter la précipitation. La précipitation peut accentuer la blessure, or ce qui est important c’est de rester à l’écoute de son corps.
Choisir des activités sans impact
Pour continuer à pratiquer une activité physique lorsque l’on a une blessure, il faut privilégier les activités sans impact qui ne sollicitent pas le membre blessé.
Ça peut être la natation, qui permet de faire travailler le corps de manière complète sans chocs. Le vélo est aussi une très bonne alternative, l’effort cardiaque est maintenu sans aucun impact pour le corps.
Pratiquer des sports doux
Les sports doux ont l’avantage de travailler la souplesse du corps et étirent les muscles. Ils n’y a pas d’impact sur le corps et aucune charge lourde supportée par le corps.
Pratiquer le gainage
Les exercices de gainage renforcent les muscles posturaux dont on se sert quotidiennement. Plus les abdominaux sont musclés moins il y a de risque de se blesser !
Les exercices pour une entorse à la cheville
En effet, il y quelques années les médecins préconisaient une immobilisation de la cheville. Mais après plusieurs études, les médecins désormais préconisent la reprise du mouvement pendant la convalescence pour travailler les articulations et les tissus.
Pour cela faire du vélo d’appartement est une très bonne chose, la cheville est peu utilisée. Pratiquer la natation avec un pull boy (accessoire de natation), a l’avantage de limiter les mouvements de jambes. Enfin, il peut être intéressant de pratiquer le stepper avant la reprise de la course à pieds.
Les exercices suite à une blessure au genou
Lorsque que l’on a une blessure au genou il est important de rester sur des séances au poids du corps pour ne pas fragiliser le genou. Le gainage et le travail de proprioception est très important. La proprioception aide à bien ressentir son corps.
Puis les exercices de gainage, la marche, le vélo et la natation sont de très bons alliés pour réparer son genou !
Si vous avez d’autres conseils pour rester en activité suite à une blessure, n’hésitez pas à nous les partager en commentaire !