Vous venez de terminer votre séance de sport, mais attention aux erreurs que vous pourriez faire. En effet, certaines mauvaises habitudes pourraient nuire à votre récupération. Pour mettre toutes les chances de votre côté, on vous donne 5 erreurs à ne pas faire à la fin d’une séance de sport.
1. Ne pas s’étirer
Une erreur fréquente que l’on voit souvent à la fin des séances de sport est le manque d’étirements. La question de faire des étirements revient souvent et peut soulever des interrogations. Mais ils sont importants et doivent être inclus dans votre routine sportive. Ce sont eux qui vont vous permettre de mieux récupérer tout en assouplissant vos muscles.
En revanche, on vous recommande de le faire à distance de la séance pour ne pas vous blesser en sollicitant de manière trop importante vos muscles. Vous pouvez vous étirer 1h après votre séance de sport mais pensez à consacrer également un jour dans la semaine pour faire une séance dédiée.
2. Ne pas boire suffisamment
Une autre erreur fréquente est le manque d’hydratation. En effet, lors d’une séance de sport, notre corps va transpirer et ainsi éliminer de l’eau. Cette transpiration peut, si l’on ne boit pas assez, entraîner une déshydratation et ainsi une moins bonne récupération.
C’est pourquoi, il est important de boire en quantité suffisante après avoir fait du sport. Il est recommandé de boire 1,5 litres d’eau par jour, soit entre 7 à 8 verres au cours de la journée. En revanche, on évitera de boire des boissons sucrées mauvaises pour votre santé et votre récupération.
3. Trop manger et pas correctement
Une fois la séance terminée, il est fréquent d’avoir faim puisque votre corps à puisé dans l’ensemble de ses réserves. Ainsi, à la fin d’une séance de sport, manger ou prendre une collation est important pour avoir une meilleure récupération.
En revanche, l’erreur courante est de trop manger et mal. Ainsi, privilégiez des aliments protéinés, des féculents et des fibres et limitez au maximum les produits trop gras et trop sucrés.
4. Rester inactif
Pour mieux récupérer à la fin d’une séance de sport, il est important de ne pas rester inactif. La séance vous a sûrement fatigué mais s’assoir le reste de la journée et ne rien faire n’est pas la solution. Cette inactivité risque en effet d’engendrer une certaine raideur dans vos muscles et rendre votre récupération plus difficile.
Ainsi, n’hésitez pas à aller vous dégourdir et marcher un petit peu, le tout à votre rythme.
5. Ne pas dormir assez
Enfin, la dernière erreur que l’on peut constater est le manque de sommeil à la suite de la séance de sport. En effet, une bonne récupération passe également par un temps de sommeil suffisant. Dormir va permettre à votre corps de se reposer et de se régénérer afin de limiter les risques de blessures.
En revanche, si l’on a du mal à dormir, c’est peut-être que l’on a trop forcé !
Et vous, faites-vous ces erreurs à la fin de votre séance de sport ? Dites-le nous en commentaires !